Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR)

Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR)

Farkındalığı Keşfet, Stresi Azalt!

UCSanDiego Center For Integrative Health sertifikalı bir MBSR eğitmeni olarak, farkındalığın zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlık üzerindeki dönüştürücü gücüne inanıyorum. Misyonum, etkileşimde olduğum her bireye günlük yaşamlarında stresle başa çıkmak ve farkındalığı geliştirmek için pratik araçlar ve teknikler sunmaktır.

 İç huzur arıyor, stresi azaltmak ve daha iyi bir ruh haliyle buluşmak istiyor musun?

 Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) kursumuza katıl,  daha sakin ve köklenmiş bir yaşam deneyimini keşfet.

✔ Kişisel farkındalık geliştir

✔ Strese tepki vermek yerine yanıt vermeyi öğren

✔ Otomatik tepki kalıplarını değiştir

Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR), 1979 yılında Jon Kabat-Zinn tarafından Massachusetts Tıp Okulu'nda geliştirilmiş, bilimsel kanıta dayalı bir programdır. 8 haftalık MBSR programının amacı farkındalık pratikleri aracılığıyla bireylerin stresle başa çıkmasına, kaygıyı azaltmasına ve genel iyi oluşlarına yardımcı olmaktır.

8 Haftalık kapsamlı MBSR programı katılımcılara farkındalık teknikleri, meditasyon ve somatik yoga pratiği öğrenme ve uygulama fırsatı sunar.

Neler Deneyimleyeceksin?

Dikkat ve odaklanmayı geliştirmeye yönelik uygulamalar

Hayatın iniş çıkışlarına daha fazla esneklikle yaklaşmanı sağlayacak beceriler

Sağlıklı ilişkiler için öz-farkındalık ve duygusal zeka geliştirecek pratikler

Rahatlama teknikleriyle gevşemeye yönelik uygulamalar

Ruhsal ve zihinsel dengeyi geri kazanmaya yönelik uygulamalar

Kurs Detayları: 6 Eylül-1 Kasım 2023, Çarşamba günleri, 19:30-22:00 saatleri arasında,

Yer: Online Zoom

Süre: Haftada 2,5 saatlik derslerle toplam 8 hafta

Erken Kayıt Fırsatı: 15 Ağustos öncesinde kaydolun, özel indirimden yararlanın!

Sessiz İnziva: 22 Ekim Pazar, Saat 10:00-17:30

Burs İmkanı
Kursa ihtiyacı olan ancak düzenli geliri olmayan ve buna ek olarak kurs ücretinin tamamını karşılayamayacak adaylara yönelik her grupta %50 burs kontenjanı bulunuyor. Başvuru için formu doldurup uygun bir yere burs başvurusu yazabilir ve ardından aşağıdaki adrese burs ihtiyacınızı açıklayan bir e-posta iletebilirsiniz.

MBSR Program İçeriği

• Haftada bir gün 2.5-3 saatlik çevirim içi grup oturumları
• Günlük meditasyon pratikleri ve uygulamalar
• 1 gün sürecek olan sessiz inziva
• Program sonrasında aylık takip ve meditasyon buluşmalarına ücretsiz katılım

 Programı tamamlayan katılımcılar, uluslararası geçerliliğe sahip ve eğitmenlik eğitimi için ön koşul olan MBSR katılımı sertifikası kazanacaktır.

8 haftalık bir süreyi kapsayan MBSR kursu çeşitli modüllerden oluşur. Her modül, katılımcılara farkındalık becerileri ve stresle başa çıkma teknikleri öğretmeyi amaçlar.

Neler Öğreneceksiniz?

 Farkındalık Nedir?

• Farkındalığın temel kavramları ve önemi
• Şimdiki anın farkındalığı
• Farkındalığı günlük yaşama taşıma

 Beden Farkındalığı

• Beden taraması (body scan) meditasyonu
• Beden farkındalığı egzersizleri

 Duygu ve Düşüncelerle Çalışma

• Duygu ve düşüncelerin farkındalığı
• Duygularla ve düşüncelerle bütünleşme

Stresle Başa Çıkma

• Stresin nedenleri ve etkileri
• Stresle başa çıkma stratejileri

 Zihinsel Farkındalık

• Zihni sakinleştirme meditasyonları
• Zihinsel farkındalığı artırma teknikleri

 Zorluklarla Başa Çıkma

• Zorlukları kabul etme ve anlama
• Zorlu durumlarla farkındalıkla başa çıkma

Empati ve Bağlantı

• Kendiyle ve diğerleriyle empati kurma
• İlişkilerde farkındalık ve bağlantı

Katılımcıların program kaydı sonrasında gönderilen Başvuru Formu'nu doldurması ve sonrasında MBSR prosedürlerine uygun şekilde Zoom üzerinden 15 dakikalık bir ön görüşme gerçekleştirmesi gerekmektedir. Program kaydı bu süreç sonrasında kesinleşir. Ön görüşmede programa katılımınızın uygun olmadığına karşılıklı olarak karar verirsek, ödemiş olduğunuz toplam bedel Biletino tarafından size iade edilecektir.

Öğrenci indirimi için mail adresimize yazabilirsiniz. 

[email protected]