Online MBSR (Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı) - Güliz Yürekli

Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı ya da MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), Mindfulness'ı derinlemesine öğrenmek ve uygulamak isteyenlere yönelik temel eğitim programıdır. 

Mindfulness, en basit şekliyle dikkati anda olana verme ve onu dostane bir tutumla deneyimleme becerisidir. Bu beceri, yaşamdaki hoş anları yakalayıp keyfini çıkarmamıza, zor anları da otomatik tepkiler yerine bize yardımcı olacak bilinçli cevaplarla karşılamamıza imkân tanır. Daha huzurlu, dingin ve keyifli bir hayata ışık tutar.

Amerikalı bilim adamı Jon Kabat-Zinn tarafından 1979 yılında geliştirilen program, 2600 yıllık Mindfulness öğretisini seküler bir çerçeve ile sunar. Etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmış olan program, tüm dünyada, yüzlerce merkezde, standart bir formatta uygulanmaktadır.

Program oldukça deneyimsel ve interaktiftir. Oturarak, yatarak, ayakta ve hareket halinde meditasyonlar, grup çalışmaları ve paylaşımları içerir.

Program Takvimi

1. Oturum: 03 Mayıs, Çarşamba, 19:30-22:30

2. Oturum: 10 Mayıs, Çarşamba, 19:30-22:00 

3. Oturum: 17 Mayıs, Çarşamba, 19:30-22:00 

4. Oturum: 24 Mayıs, Çarşamba, 19:30-22:00 

5. Oturum: 31 Mayıs, Çarşamba, 19:30-22:00 

6. Oturum: 07 Haziran, Çarşamba, 19:30-22:00 

Sessizlik günü: 11 Haziran, Pazar, 10:00-15:00    

7. Oturum: 14 Haziran, Çarşamba, 19:30-22:00     

8. Oturum: 21 Haziran, Çarşamba, 19:30-22:00   

* MBSR katılımcı sertifikasını elde edebilmek için en az 6 oturuma ve sessizlik gününe katılım gereklidir.

Neden MBSR? 

Birçok bilimsel araştırma sonucuna göre MBSR katılımcıları 8 hafta sonunda çoğunlukla şunları deneyimliyor:

• Stres, endişe, zorlayıcı duygu ve düşüncelerle daha iyi baş edebilme
• Daha yüksek bilişsel esneklik ve dayanıklılık
• Daha yüksek dikkat ve konsantrasyon gücü
• Daha güçlü empati ve ikili ilişkiler
• Daha iyi uyku ve güçlü bünye

Program Kapsamı

8 Haftalık Online MBSR Programı, toplam 9 buluşma ve 25 saatlik eğitim içerir ve şunları kapsar:

• Haftada bir gün 2,5 saatlik online grup oturumu (10-16 kişi)
• Günlük meditasyon pratikleri ve uygulamalar (30-45 dakika)
• Yarım günlük online grup sessizlik inzivası
• 150+ sayfalık El Kitabı
• Yönlendirmeli meditasyon kayıtları (~15 kayıt)
• Program sonrasında, haftalık online Mindfulness buluşma grubu Açık Sangha'ya ücretsiz katılım imkanı

Programı tamamlayanlar, uluslararası geçerliliğe sahip ve eğitmenlik eğitimi için ön koşul olan MBSR katılımcı sertifikası elde ederler.

Program ile ilgili detaylı bilgi içeren MBSR Broşürü için lütfen tıklayın.

Mezun Yorumları

"Bu zamana kadar kendim için yaptığım en güzel şeydi diyebilirim. Değişmez denilen şeyler değişebiliyor. Üzerine çalıştığın zaman, fark ettiğin zaman bakış açın da, sen de değişiyorsun. Sadece ufak bir adım atmak yeterli."

- Kurumsal şirkette yönetici

"Olanı kabul etmemi ve anda daha çok yaşamamı sağladı. Dolayısıyla stres seviyemi azalttı. Günlük hayatta daha sakin ve huzurlu olunca başka perspektiflerden bakabilmeme, yaratıcı problem çözme becerimin artmasına vesile oldu."

- Girişimci

"Eğitimle birlikte farkındalık seviyemin arttığını fark ettim. Duygularımı anlamaya başladığımda, bedenimdeki tepkileri görüp alan açabildiğimde genişledim, kendime şefkat geliştirebildikçe sakinleştim."

- Kurumsal şirkette yönetici

"Benim için kendime dair aydınlığın arttığı çok özel bir deneyimdi. Uzun süredir farkındalık üzerine çalışmama rağmen bu eğitim bende atladığım çok güzel bir alanı açığa çıkardı. Farkındalık sadece dönüştürmemiz gereken bir şey değil. Sadece fark etmek ve hiçbir şey yapmamak müthiş bir şey. Çoğu zaman bu kısmı atladığımız için sürekli bir çaba içerisinde oluyoruz. MBSR Programı tam da hiçbir şey yapmadığın o alandaki çabasızlığı deneyimleyebilmek adına çok önemli. Bu eğitime katıldığım için ve o güzel alanı yargısız izin verme haliyle sunan sevgili Güliz hocama şükran doluyum."

- BT Kıdemli Uzman

Program Ücreti ve Başvuru

Toplam 9 buluşma ve 25 saatlik eğitim içeren bu programın ulaşılabilir olması amaçlanmaktadır. Bu nedenle, program ücretini aşağıdaki seçenekler arasından bütçenize göre kendiniz belirleyebilirsiniz. 

Bütçenize uygun olması durumunda "Sponsor" seviyesini seçmeniz, "İndirimli" ve "Burslu" katılım seçeneklerini sunmamızı destekleyecektir.

Bu programa katılmak istiyor ancak "İndirimli" ödemeyi karşılayamayacağınızı düşünüyorsanız, "Burslu" katılımı tercih edebilirsiniz. 

Sponsor: 4.000 TL

Standart: 3.500 TL

İndirimli: 3.000 TL

Burslu: Lütfen talebinizi iletin.

Program kaydı sonrasında göndereceğimiz Başvuru Formu'nu doldurmanızı rica ediyoruz. Sonrasında MBSR formatı gereği Zoom üzerinden 15-20 dakikalık bir ön görüşme gerçekleştirerek kaydınızı kesinleştiriyoruz. Ön görüşmede programa katılımınızın uygun olmadığına karşılıklı olarak karar verirsek, ödemiş olduğunuz toplam bedel Biletino tarafından size iade edilecektir.

Eğitmen: Güliz Yürekli Aydın

Güliz Yürekli Aydın, 15 yıllık bankacılık ve yönetim danışmanlığı kariyeri ardından, İspanya’daki Mindful Academy Solterreno’da Temel ve İleri Seviye MBSR Eğitmenliği kurslarını tamamlayarak Kalifiye MBSR/Mindfulness Eğitmeni olmuştur. 2015 yılından beri Mindfulness pratiklerini uygulamakta, 2017 yılından beri de bireylere ve kurumlara yönelik MBSR eğitimleri ve Mindfulness atölyeleri düzenlemektedir. Eğitmenin diğer etkinliklerini @gulizyurekli Instagram hesabı üzerinden de takip edebilirsiniz.

Güliz Yürekli Aydın özgeçmişini ve MBSR eğitmenlik sertifikasını görüntülemek için lütfen tıklayın.

"Dalgaları durduramazsınız ama dalgalarla sörf yapmayı öğrenebilirsiniz." - Jon Kabat-Zinn