Önce Zihnin Doysun!

Önce Zihnin Doysun Diyoruz çünkü;
Çoğu zaman beslenmemiz açlık tokluk algımızla değil o anki hislerimiz ve onlarla ne yaptığımızla ilgilidir.

Zihnimiz ve bedenimizde neler olduğunu anladığımızda alışkanlıklarımızda köklü değişiklikler yapabiliriz.

Amacımız
Diyet yapmanın stresinden sıyrılıp, kendi bedenimizi tanıyıp, anlamayı sağlamak. Böylece sürekli diyette olma duygusundan kurtulmak. Yiyeceklerle aramızda oluşan duygusal bağın arkasına bakıp,  duygusal beslenme döngümüzü kırmak. Bağırsaklarımızı iyileştirip, zihnimizle ve bedenimizle ilişkimizi fiziksel olarak güçlendirmek.

Kimlere Göre?

• Diyet döngüsünden ve kelimesinden sıkılmış,
• Sürekli diyet yapmak zorunda gibi hisseden,
• Bedenini anlamak isteyen, 
• Akşam yemelerini durduramayan
• Duygusal ve strese bağlı yeme sorunu çeken
• Sağlıklı beslenmek isteyip nereden başlayacağını bilemeyen
• Sindirim sorunları yaşayan
• Sağlıklı tarifler hazırlamayı zor bulan
• Aç mıyım, tok muyum anlayamıyorum diyen
• Yediği yemekten pişmanlık değil keyif duymayı öğrenmek isteyen

kişiler bu programa katılabilir.

Program Süresince;
Her hafta canlı olarak bir araya geleceğiz ve interaktif şekilde 2,5 saat geçireceğiz.

Ders süresince farkındalık üzerine ve beslenme üzerine teorik ve pratik bilgiler paylaşacağız.

Her dersin sonunda bir sonraki haftaya kadar yapılacak uygulamaları mail ile paylaşacağız.

Her gün yapılması gereken küçük egzersizler o ders sonunda sizlere mail olarak iletilecek.

Sürecin takibi için her katılımcıya hafta içinde hem farkındalık hem de beslenme ile ilgili konularda 1 kere mail ile geri bildirim verilecek.

Program İçeriği
1.Hafta
Tanışma ve Ön Hazırlık Dersi
Yola çıkarken koçluk desteği “ Hedeflere Ulaşmak için Beş Adımlı Süreç”

2.Hafta 
Ne, neden ve nasıl yiyoruz?
Alışkanlık döngüsü nedir, nasıl oluşur?
Otomatik pilot
Mindful eating pratiği
Mindfulness ve yeme alışkanlıklarımız
Açlık – tokluk döngüsü nedir?
Fizyolojik olarak acıktığımızda ne olur?
Tok olduğumuzda ne olur?

2.Hafta
Akılsızca yemek davranışımıza bakış. ( mindless eating)
Bedenimle ilişkim açlık tokluk sinyallerini algılamamda neden önemli?
Duygusal beslenme.
Stres Testi.
Yeme dürtümüzle başa çıkmak 
Popüler beslenme şekilleri
Her akıma uymalı mıyız?
Kendimiz için doğru beslenme şeklini nasıl anlarız?
Dengeli ve kendimize uygun bir beslenme şekli nasıl oluştururuz?
Dengeli beslenmenin kuralları var mıdır?

3. Hafta
Yeme dürtümüzün çığlıkları
Farkındalıkla yemenin faydaları
Günlük hayattaki yeme alışkanlıklarını not etme pratiği
Durdurulamaz Yeme arzularına bakış
Takipte kalmak
Bağırsak serisi
Bağırsaklarımızı tanıyalım

4.Hafta
İnziva / Toplulukla Mindful Eating Deneyimi

5.Hafta 
Alışkanlıkların Direnci
Öz Şefkat
Merak, meraklı bir bakış açısıyla gözlemin önemi
Bağırsak serisi
Bağırsak sağlığı ve hastalıklar

6.Hafta
Bizi Tutsak Eden Düşünceler
Yeme dürtüsü geldiğinde ne yapacağız?
Gönlünce ye alıştırması
Bağırsak serisi
Bağırsak sağlığı ve beslenme önerileri

8.Hafta 
Farkındalık ( sesler ve düşünceler)
Tekrar dengeyi bulmak
Motivasyon için Koçluk Soruları
Günlük ve haftalık beslenme programı oluşturma

8 Hafta Süresince Ödevlerin Neler Olacak?
Farkındalık  Ödevleri

• Farkındalıkla Beslenme günlüğü
• Hedeflere ulaşmak için beş adım koçluk değerlendirmesi
• Mindful eating
• Rain ( yeme dürtümüzle başa çıkma pratiği)
• Beden ile ilişki güçlendirme ( beden taraması)
• Öz şefkat pratiği
• Hislerini merak bakış açısıyla araştırma
• Gün içinde düşüncelerini mindfulness ile not etme
• Motivasyon koçluk planı
• Motivasyon cümlesi

Beslenme ödevleri

• Meal prep hazırlığı
• Beslenme günlüğü
• Ne yedin – ne hissettin çalışması
• Farkında olmadan yediklerim, farkına vararak yediklerim
• Benim mutfağım nasıl değerlendirmesi
• Yemeklerle gelen fırlama sözler, duygular

8 haftalık program sonlandığında, sürecin devam etmesine yardımcı olmak için 10 haftalık farkındalık planı paylaşılacaktır. 

Düzenli katılım sağlayanlara ÖZD Katıım Sertifikası sunulacaktır.