Güliz ve Gözde ile Online MBSR - Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı

"İki eğitmen bir araya geldik ve yeni dönemin ilk MBSR programını birlikte sunmaya karar verdik. Her birimizin kendine özgü yaklaşımıyla harmanlanmış, dinamik, ve kapsayıcı bir programa niyet ettik. Daha farkında, dengede, huzurlu ve keyifli bir yaşam için sizi de bizimle birlikte bu yolculuğa davet ediyoruz!"

MBSR Programı Nedir?

Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR-Mindfulness-Based Stress Reduction), Mindfulness'ı derinlemesine öğrenmek ve uygulamak isteyenlere yönelik en temel eğitim programıdır. 

Mindfulness, en basit şekliyle dikkati anda olana verme ve onu dostane bir tutumla deneyimleme becerisidir. Bu beceri, yaşamdaki hoş anları yakalayıp keyfini çıkarmamıza, zor anları da otomatik tepkiler yerine bize yardımcı olacak bilinçli cevaplarla karşılamamıza imkân tanır. 

Amerikalı bilim adamı Jon Kabat-Zinn tarafından 1979 yılında geliştirilmiş olan program, 2600 yıllık Mindfulness öğretisini ve pratiklerini, grup ortamında, herkesin öğrenip uygulayabileceği bir şekilde sunar. Etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmış olan program, tüm dünyada, yüzlerce merkezde, standart bir formatta uygulanmaktadır.

Program Takvimi

1. Oturum: 12 Eylül, Perşembe, 19:30-22:30

2. Oturum: 19 Eylül, Perşembe, 19:30-22:00 

3. Oturum: 26 Eylül, Perşembe 19:30-22:00 

4. Oturum: 3 Ekim, Perşembe, 19:30-22:00 

5. Oturum: 10 Ekim, Perşembe, 19:30-22:00 

6. Oturum: 17 Ekim, Perşembe, 19:30-22:00 

Sessizlik günü: 20 Ekim, Pazar, 10:00-15:00    

7. Oturum: 24 Ekim, Perşembe, 19:30-22:00     

8. Oturum: 31 Ekim, Perşembe, 19:30-22:00   

* MBSR katılımcı sertifikasını elde edebilmek için en az 6 oturuma ve sessizlik gününe katılım gereklidir.

Neden MBSR? 

Etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmış olan program ile katılımcılar program sonunda çoğunlukla şu faydaları deneyimliyor:

• Stres, öfke, kaygı gibi zorlayıcı duygu ve durumları beceriyle karşılayabilme
• Daha yüksek dikkat ve konsantrasyon
• Daha yüksek bilişsel esneklik ve dayanıklılık
• Daha güçlü empati ve ikili ilişkiler
• Daha iyi uyku ve yüksek bağışıklık
• Kronik ağrı, kronik yorgunluk gibi hallerle daha etkin başa çıkabilme

Bu MBSR Programı Neleri İçeriyor?

8 hafta boyunca 9 buluşma ile Zoom platformunda canlı online olarak yürütülecek program şunları içeriyor:

• Haftada bir 2,5-3 saatlik online grup oturumu - maks. 20 kişilik
• Günlük meditasyonlar ve diğer pratikler - katılımcıların kendi zamanında, günde 30-45 dak
• Online grup pratik günü
• MBSR El Kitabı - 150+ sayfa
• Yönlendirmeli meditasyon kayıtları - 15+ kayıt
• Online Mindfulness platformu Açık Sangha'ya ücretsiz katılım imkanı 

Katılımcı Geri Bildirimleri

"Kendimle tekrar tanıştım. Çabalamadan kendimi yargılamadan sadece anda kalarak kaygılarımla barıştım. Sihir gibi bir şey. Asla ilk oturumdaki kişi olarak ayrılmıyorsun."

- Miray

"Yelken yapıyorum... Bazen zaman gelir 30 knot rüzgar olur ama siz korkarsınız, kontrol edemeyeceğinizi düşünürsünüz ve özellikle (en önde yer alan yelkeni) balonu, çok fazla gerersiniz... Ve tekne gidemez nerdeyse... alaboraya doğru gidersiniz... 30 knot rüzgar olmasına karşın tekne gitmiyordur... O sırada kaptan arkadan bağırır... Sal Gitsin diye... halatı biraz boşlarsınız... tekne düzelir ve artık 30 knot rüzgar işe yarıyordur... Benim için mindfulness gündelik hayatta “Sal Gitsin” komutunu veriyor... biraz halatı bırakınca tekne oturuyor ve hayatta devam etmek daha kolay oluyor..."

- Finansal Danışman

Başvuru - ÖNEMLİ

Programa başvuru için lütfen tıklayarak, Başvuru Formunu doldurun.

Başvuru sonrasında MBSR formatı gereği Zoom üzerinden 15-20 dakikalık bir ön görüşme gerçekleştirilerek kaydınız kesinleştirilecektir. Ön görüşmede programa katılımınızın uygun olmadığına karşılıklı olarak karar verirsek, ödemiş olduğunuz toplam bedel Biletino tarafından size iade edilecektir.

Programla ilgili detaylı bilgi, katılımcı geri bildirimleri ve eğitmen özgeçmişleri için bu bağlantıdaki MBSR Program Broşürü'ne göz atabilirsiniz.

"Dalgaları durduramazsınız ama dalgalarla sörf yapmayı öğrenebilirsiniz." - Jon Kabat-Zinn