Mindfulness ve Şefkat Meditasyon Pratiği

Kişinin sinir sisteminin etkin bir şekilde işlev görerek bilgiyi alıp işleyebilecek durumda olduğu alanı tanımlamak için geliştirilmiştir. Tolerans penceresinde olduğumuzda yani optimal uyarılmışlık halindeyken, alıcı, açık, bilgiyi işleyen bir durumda, etkin ve rahat hissederiz.

Fazla uyarıldığımızda duyguları güçlü bir şekilde hisseder, öfkeli, endişeli ya da güvensiz hissedebiliriz, odaklanamayız ve yoğun düşünceler gelebilir. Az uyarıldığımızda ise genellikle uyuşuk, hissiz, uykulu, düşük enerji seviyesinde, kapanmış ve kopuk olabiliriz.

Öncelikle hepimizin ihtiyaçları olduğunu kabul etmemiz ve an içinde neye ihtiyacımız var sorusunu kendimize sormaya alışkanlık haline getirmemiz çok değerli. Tolerans penceresi şu an içindeki durumumuzu fark etmeyi ve ihtiyacımızı karşılamanın önemini bize hatırlatıyor.

Hepimizin ihtiyaçları var ve bu ihtiyaçları karşılanmadığında stres, endişe, hayal kırıklığı, incinme duygularını yaşamak, iyi oluş halimizin sarsılması doğaldır.

Psikolojik sağlamlığımız arttıkça hayatın zorlukları karşısında kendi ihtiyaçlarımızı karşılayabilir hale geliriz ve sonucunda da daha fazla iyi oluş hali hissederiz. Hepimizin üç temel ihtiyacı vardır:

1) Güvenlik

2) Doyum

3) Bağ kurma

Bu ihtiyaçlar insanoğlunun evrensel tarihine dayanır ve her ne kadar evrimsel olarak beynimiz dönüşse de hala eski beyin sistemlerini kullanmaya da devam ediyoruz. Bu evrensel bilgiyi göz önüne aldığımızda ihtiyaçlarımızı dört temel yolla karşılarız:

1) Doğru olanı fark etmek,

2) Kendimize kaynak yaratmak

3) Düşünce duygu ve hareketlerimizi regüle etmek

4) Çevremizdekilere ve dış dünyayla ilişki içinde olmak

Bu buluşmada Mindfulness ve Şefkat programının iki formal ve bir informal meditasyonunu beraber deneyimleyeceğiz.

Neler Öğreneceğim?

Gün içi uygulayabileceğimiz Mindfulness informal egzersizi

Nefes Farkındalığını keşfe yardımcı bir meditasyon

Zihin – Beden bağını yeniden kurmaya destek meditasyon

Akış