Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR)

MINDFULNESS TEMELLİ STRES AZALTMA PROGRAMI (MBSR)
Bilmiyor olabilirsiniz belki ama hayatınızda büyük ve önemli bir dönüşümün
eşiğinde olabilirsiniz. Bu eğitim size hayatınızı yeniden verebilir ve onu yeniden
keşfedebilirsiniz. Bu tabi ki öncelikle sizin buna niyet etmeniz ve öğrendiklerinizi
hayatınıza geçirme çabanız sayesinde olacak. MBSR Programı size bu yolda
rehberlik edecek. Mindfulness, şimdiki anın içerisinde olan her ne varsa fark etmek
ve bu fark edilenleri yargılamadan
şefkatle kabul etmektir. Bu program, stres, zorlayıcı durum ve duygularla baş etme
amaçlı kullanılır. MBSR programı destekleyici, önleyici, tamamlayıcı veya yalnızca
kendisi başlı başına bir yöntem olarak kullanılabilir. Mindfulness öğrenilebilen bir
beceridir. Bu beceriyi günlük hayatımızla bütünleştirmek, yoğun bir şekilde
yaşanan fiziksel semptomlarla ve zor duygularla mücadele etmede bize kaynak
sağlar.
Bu programda stresinizi yönetmenin, deneyimlerinize farkındalık getirmenin,
düşünceler ve duygularla farklı bir ilişki geliştirmenin yollarını keşfedebilirsiniz.
Toplam 9 hafta sürer. Haftada 2 saat yapılır. 6. Hafta da 4 saatlik sessizlik günü
pratiği yapılır. Haftalık oturumlar, zihinsel ve fiziksel mindfulness (bilinçli
farkındalık) egzersizlerini içerir.
Bunlar: beden taraması, dikkati nefese odaklayan zihinsel egzersizler, bedensel
duyumların farkına varmaya odaklanan fiziksel egzersizlerdir. Nefesi şimdiki ana
gelmek ve dikkati toplamak için bir çapa olarak kullanılır ve günlük aktivitelerin
tümüyle farkındalığını içerir.
Oturumlar dışında; ses kayıtları ve yönlendirilmiş egzersizler aracılığıyla,
katılımcılar her gün 30-45 dakika uygulama yapmaya teşvik edilir (bunlar beden
taraması, nefese odaklanan bilinçli farkındalıkla oturma egzersizi ve aynı zamanda
yoga esneme egzersizlerini içerir).
· Katılımcılar yapılan ön görüşme ile bilgilendirilip, programa uygunlukları
belirlenir.
MBSR Kimler İçindir?
Öncelikli olarak günlük yaşamda bizi zorlayan duygu ve durumlarla ustaca
ve bilgece baş etmek isteyen herkes için uygundur. Bu programın katılımcısı olmak
için herhangi bir ön koşul (meditasyon uygulayıcısı olmak, ruh sağlığı alanı çalışanı
olmak, yaş, cinsiyet) yoktur.
Eğitim Takvimi:
1. Oturum: 26 Nisan 2021 – (21;00-23:00)
2. Oturum: 3 Mayıs 2021 – (21:00-23:00)
3. Oturum: 10 Mayıs 2021 –(21:00-23:00)
4. Oturum: 17 Mayıs 2021 –(21:00-23:00)
5. Oturum: 24 Mayıs 2021 -(21:00-23:00)
6. Oturum: 31 Mayıs 2021 –(21:00-23:00)
7. Oturum: 07 Haziran 2021 –(21:00-23:00)
8. Oturum: 14 Haziran 2021- (21:00-23:00)
*Sessizlik günü (İnziva)- 6 Haziran Pazar- (10:30-16:00)
Eğitim ücretine neler dahil?
o 9 kez grup buluşması
oEl notları
o Evde kendi başınıza çalışmalarınızı yapabilmeniz için ses kayıtları