4 HAFTALIK NEFES YOLCULUĞU / ICF NEFES KOÇU PINAR ÖZGEN KÜÇÜK

PROGRAMIN AMACI

Bu yolculuk programında nefesin temel kası olan diyaframı keşfedip temel nefes farkındalığı methodları ile birlikte uygulaması kolay kontrollü nefes egzersizlerini öğreneceksiniz.

• Kontrollü nefes egzersizlerinin önemi,
• Doğru nefes almanın altın kuralları,
• Nefes egzersizlerinin beden ve zihin üzerindeki iyileştirici gücü,
• Nefesin stres ve kaygıyla baş etmeye olan etkileri,
• Metabolizmayı hızlandıran nefes teknikleri
• Günlük nefes rutini oluşturma üzerine bilgilere sahip olacaksınız.

BU PROGRAM KİMLER İÇİN UYGUN?

Nefesin iyileştirici gücünü keşfetmek, kontrollü nefes egzersizleri ile daha sağlıklı, dinç ve enerjik bir beden ile daha dingin bir zihne sahip olmak isteyen, stres ve kaygı ile baş etmekte zorlanan herkes katılabilir.

MODÜL 1: NEFESİ KEŞFET

• Kendi Nefesini Keşfet: Nefes Ölçümleri
• Günlük Nefesin Altın Kuralları
• Kontrollü Nefes Egzersizlerinin Faydaları
• Diyafram Kasının İşlevi ve Faydaları
• Diyafram Farkındalık ve Aktifleştirme Egzersizleri
  • Balon Tekniği
  • Kabadayı Duruşu
  • Karın-Göğüs Kontrolü
  • Diyaframı Eğilerek Farketme
  • Yorgun Köpek

MODÜL 2: NEFESİNİ FARKET VE İZLE

• Modül 1 Sonrası Nefeste Değişimler
• Diyafram Açma Pratikleri
  • Aşağı-Yukarı El Hareketi
  • Yanlara El Hareketi
  • Dönüşümlü Kaburga Hareketi
  • Diyafram Kasını Güçlendirme Çalışması
• Temel Nefes Egzersizleri
  • 40 Nefes
  • 60 Nefes
• Bilinçli Nefes İle Nefes İzleme Çalışması
• Olumlama Nefesi

MODÜL  3: NEFESLE MENTAL YOLCULUK

• Otonom Sinir Sistemi
• Vagus (Mutluluk) Siniri
• Nefesin Duygulara Yolculuğu
• Mental Sağlık İçin Nefes Egzersizleri
  • Nadi Shodhana / Dönüşümlü Burun Nefesi
  • 3-3-1 Nefesi
  • Stres İçin Nefes
  • Zihin Performansı Arttırıcı Nefes
  • Duyguları Yönetme Nefesi
  • Endişe ve Kaygı Nefesi
  • 4x4 Nefesi
  • 4-7-8 Nefesi

MODÜL 4: NEFESLE FİZİKSEL BEDENE YOLCULUK

• Isınma Çalışması: 4 Aşamalı Vokalli Diyafram Egzersizleri
  • “F” Harfi İle Nefes
  • “S” Harfi İle Nefes
  • Kahkaha ile Diyafram Çalışması
  • Eklemeli Diyafram Çalışması
• Fiziksel Beden Üzerine Nefes Egzersizleri
  • Bedensel Gevşeme Nefesi
  • Neşe Nefesi
  • Uyku Öncesi Nefes Çalışması
  • Agnisar / Bağırsak Çalıştırıcı Nefes
  • Bhastrika / Zayıflama Nefesi
• Sınırsız Nefes Meditasyonu