Programımızda günümüz kadınlarının sıklıkla yaşadığı, yaştan bağımsız gelişen sorun inkontinans – istemsiz idrar kaçırma için cerrahi müdahale gerektirmeyen önleyici ve koruyucu yöntemler paylaşılmaktadır. 

Pelvik taban anatomisi, fizyolojisi, postür, nefes, beslenme ve diyet ile günlük nefes ve beden egzersiz planları paylaşılmaktadır.

Inkontinans programı, kadınların beden farkındalığını arttırmak, pelvis bölgesi anatomi ve fizyolojisi hakkında bilgilerini derinleştirmek, yaşanan probleme dair kök nedeni anlamak, doğru bilinen yanlışların aşılmasını ve doğru teknikleri öğrenmeyi hedefler.  Program teorik bilgi yanında yoğun egzersiz içerir.  Günlük, haftalık ve ömür boyu kullanılacak egzersizlerin hayata geçirilmesini hedefler.

Koruyucu ve tedavi edici egzersiz yaklaşımları ile katılımcıların hayat kalitesinde iyileşme ve bunun sürekliliği sağlanır. İlk hafta sonunda problemin önlendiği, üç hafta boyunca uygulanan egzersiz ve kadim nefes teknikleri ile sorunun ortadan kalktığı, bel ve karın çevresinde incelme, pelvik tabanda tonlanma ve toparlanma başlamaktadır.

Program boyunca kadınlarımızın kendi bedenlerini tanımaları, sevmeleri ve farkındalıkla beslenmiş egzersizler ile sağlığa yeniden adımlamaları ve günlük çok kısa pratikler ile emeklerinin karşılığını birebir deneyimlemeleri sağlanır.

Modül 1: Bedenimizi Tanıyalım:

• Pelvis Anatomisi ve Fizyolojisi
• Kadim nefes teknikleri ile tanışma
• Inkontinans Testleri
• Doğru Nefes, Solunum egzersizleri
• Günlük basit, uygulanabilir, pratik egzersizler
• Duruş bozukluklarının yol açtığı sarkmaları önleyici egzersizler
• Bedenin uygunsuz duruşu, çalışma, oturma, tuvalet kullanımı alışkanlıklarına dair paylaşımlar

Modül 2: Bedenin ile Barış İçinde Olmak

• İnkontinans (istemsiz idrar kaçırma) nedir?
• Postür, omurga ve inkontinans ilişkisi, düzenleyici egzersizler
• Postür egzersizleri
• Bel çevresini ve karnı tonlama, inceltici pratikler
• Psoas (mutluluk kası) kasının aktivasyonu ve beden farkındalığı egzersizi

Modül 3: Günlük Egzersiz Rutinleri Oluşturma

• Cerrahi müdahale gerektirmeyen müdahale teknikleri
• Egzersiz ekipmanları
• Beslenme, diyet önerileri
• Kadim nefes teknikleri desteği
• Günlük & haftalık egzersiz planları

Akış:

• 3 hafta boyunca, haftada bir online 2,5 saat pratik dersleri
• 7/24 online akademi erişimi, canlı ders tekrarları
• Nefes, zihin – beden bağı egzersizleri
• Egzersiz ses ve video kayıtları
• Sunum ve okuma materyalleri
• Egzersiz planları

*Eğitim esnasında ve sonrasında hafta içi Çarşamba ve Pazar günleri dileyenler ile aylık düzenli pratik dersleri imkanı