HİT KARDİO İÇERİKLİ TABATA

HİT KARDİO İÇERİKLİ TABATA

Eğitim 30 dakikadır

Bu eğitimde 10 dakika Tabata antrenmanı ve 5 dakika crunchlarla hızlı yağ yakımını deneyimleyeceğiz. Egzersizler yüksek nabız ile interval hareketlerini içeren çok kısa zamanda yaklaşık 700-800 kcal harcamanızı sağlayan mucizeye yakın bir program.

Tabata 4 dakikada vücudunuzu ateşleyebileceğiniz bir antrenman sistemidir. Daha fazla yağ yakabilir hızla form tutabilirsiniz. Dakikada 13.5 kalori yaktıran bir antrenman düşünün. Etkisi 36 saat devam etsin, yağ yakımını hızlandırsın ve güçlenmenize yardım etsin ve bunları sadece 4 dakika yapsın. Evet, tabata protokolü ile bunlar mümkün.

· Yaptığınız kuvvet ya da dayanıklılık antrenmanlarından bıktıysanız

· Vücudunuz plato dönemine girdiyse

· Vakit sıkıntısı yaşıyorsanız

· Hızlı bir şekilde forma girmek tek amacınız ise

Bu antreman tam size göre.

Tokyo National Institute of Fitness and Sports’ta Dr. Izumi Tabata ve arkadaşları tarafından yapılan bir çalışma bize , 4 dakika gibi bir sürede inanılmaz sonuçlar elde edilebileceğini gösterdi.

Elit sporcular tabata sistemini denemek için 2’ye bölünüyor. Altı hafta boyunca ilk grup alışılmış haftada 60 dakikalık koşu programını (tipik aerobik egzersiz) uyguluyor, ikinci gruba ise altı hafta boyunca Dr.Izumi Tabata tarafından haftada 5 gün 4 dakikalık Tabata antrenmanı yaptırılıyor.

Altı ayın sonunda :

· İlk grupta aerobik kapasite %9.5 artıyor ve anaerobik (güç) kapasite hiç artış göstermiyor

· İkinci grupta ise aerobik kapasite %14, anaerobik (güç) kapasite %28 artış gösteriyor

Yapılan diğer araştırmalar Tabata antrenmanı ile 4 dakikada,

· Etkin yağ yakımını antrenman sonrası 36 saate kadar devam ettirebileceğinizi,

· Metabolizmanızı 2 kata yakın hızlandırabileceğinizi

ve aerobik , anaerobik kapasitenizi arttırabileceğinizi göstermekte. Kendinizi sınamayı seviyorsanız HIIT antrenman sisteminin en efektif şekli olarak görülmekte olan Tabata protokolü ile kendinizi sınamanız mümkün.

Evlerde olduğumuz bu dönemde kısa sürede forma girmek istiyorsanız sizi super enerjik dersime bekliyorum