HİT KARDİO İÇERİKLİ TABATA

KEMAL GEMİCİ-Dansçı, Eğitmen

18 Ağustos 1972, Almanya doğumlu. Spor ve Dans hayatına ilkokul yıllarında başladı. Hentbol, Basketbol, Voleybol alanlarında Lisanslı olarak birçok takımda yer aldı. Yine aynı yıllarda Uzak doğu sporu üstüne uzmanlaşıp Türkiye çapı dereceler aldı. 1995 yılında İTÜ TMDK THO bölümüne girdi.  Alaylı olarak başladığı serüvene Konservatuarlı olarak devam etti. Okul sürecinde Bale ve Modern dans ile tanışıp bu yönde de kendini eğitmeye başladı. Okulun bittiği dönem Sulltans of the Dance  dans topluluğu kuruldu  ve   1000 kişinin içinden seçilerek dans serüvenini 20 yıl daha çok geniş anlamda etkileyecek bir yola girmiş oldu. Anadolu Ateşi, Troya, Aspendos Efsanesi, İstanbul Dreams projelerinde hem dansçı hem koreograf hem de dans hocası olarak çalıştı. Çalışma ve Sosyal Güvenlik Bakanlığı (ÇSGB) ve Avrupa birliği destekli Romanlarla dans projesi , sosyal sorumluluk Projesi Olan ADANA Valiliği ve Emniyet Müdürlüğü ile ortak BİZ Ebruyuz projesi bir dolu okul yöneticiliği, 2 tane olimpiyat açılış ve kapanış gösterisi,  ve binlerce öğrenci yetiştirdi. Halen kurucusu olduğu Danceopedia for Health sağlık için dans projesini yürütüyor, Postür analizi, streç, güç ve kondisyon, dans ve Yin yoga dersleri veriyor.

HİT KARDİO İÇERİKLİ TABATA

Eğitim 30 dakikadır

Bu eğitimde 10 dakika Tabata antrenmanı ve 5 dakika crunchlarla hızlı yağ yakımını deneyimleyeceğiz. Egzersizler yüksek nabız ile interval hareketlerini içeren çok kısa zamanda yaklaşık 700-800 kcal harcamanızı sağlayan mucizeye yakın bir program.

Tabata 4 dakikada vücudunuzu ateşleyebileceğiniz bir antrenman sistemidir. Daha fazla yağ yakabilir hızla form tutabilirsiniz. Dakikada 13.5 kalori yaktıran bir antrenman düşünün. Etkisi 36 saat devam etsin, yağ yakımını hızlandırsın ve güçlenmenize yardım etsin ve bunları sadece 4 dakika yapsın. Evet, tabata protokolü ile bunlar mümkün.

· Yaptığınız kuvvet ya da dayanıklılık antrenmanlarından bıktıysanız

· Vücudunuz plato dönemine girdiyse

· Vakit sıkıntısı yaşıyorsanız

· Hızlı bir şekilde forma girmek tek amacınız ise

Bu antreman tam size göre.

Tokyo National Institute of Fitness and Sports’ta Dr. Izumi Tabata ve arkadaşları tarafından yapılan bir çalışma bize , 4 dakika gibi bir sürede inanılmaz sonuçlar elde edilebileceğini gösterdi.

Elit sporcular tabata sistemini denemek için 2’ye bölünüyor. Altı hafta boyunca ilk grup alışılmış haftada 60 dakikalık koşu programını (tipik aerobik egzersiz) uyguluyor, ikinci gruba ise altı hafta boyunca Dr.Izumi Tabata tarafından haftada 5 gün 4 dakikalık Tabata antrenmanı yaptırılıyor.

Altı ayın sonunda :

İlk grupta aerobik kapasite %9.5 artıyor ve anaerobik (güç) kapasite hiç artış göstermiyor

İkinci grupta ise aerobik kapasite %14, anaerobik (güç) kapasite %28 artış gösteriyor

Yapılan diğer araştırmalar Tabata antrenmanı ile 4 dakikada,

Etkin yağ yakımını antrenman sonrası 36 saate kadar devam ettirebileceğinizi,

Metabolizmanızı 2 kata yakın hızlandırabileceğinizi ve aerobik , anaerobik kapasitenizi arttırabileceğinizi göstermekte. Kendinizi sınamayı seviyorsanız HIIT antrenman sisteminin en efektif şekli olarak görülmekte olan Tabata protokolü ile kendinizi sınamanız mümkün.

Evlerde olduğumuz bu dönemde kısa sürede forma girmek istiyorsanız sizi super enerjik dersime bekliyorum!